Hoe verminder je je schermtijd? Dat vind ik echt een hele goede vraag, want dat is best wel moeilijk. Dat schermpje geeft je dopamine, is je navigatie, je encyclopedie, contact met anderen… Dat is lastig om weg te leggen. Waarom zou je dat willen? Nou, omdat het tegelijkertijd ook niet heel goed is voor je. 

Waarom schermtijd verminderen

Er zijn heel veel redenen om je schermtijd verminderen. Zo verminderd het je focus en zorgt het voor afleiding, slaap je er slechter door, ben je minder creatief en minder productief en geeft het meer stress en minder ontspanning. Ik denk dat dit allemaal niet nieuw voor je is, maar ik herhaal het toch maar even. We zijn zó met onze telefoons bezig, dat we niet in de gaten hebben hoe verslaafd we zijn. Al die snelle dopamine die het ons geeft, verpest ons concentratievermogen en focus. We consumeren alleen maar dingen, zonder zelf iets te produceren. Daar hebben we geen aandacht meer voor, door die verpeste concentratieboog. Dan hebben we het nog niet gehad over het blauwe licht dat je slaapkwaliteit verpest en alle prikkels die je zenuwstelsel in de verste verste niet laten ontspannen. Misschien denk je wel ‘oh, even lekker ontspannen en scrollen’, maar eigenlijk geef je jezelf alleen maar meer stress. Geen ontspanning

Even schrikken

Er is een reden waarom ik het betoog van hierboven heb gehouden. Ik schrok namelijk de afgelopen week van mijn eigen schermtijd. En verdane tijd. Ik las niet meer, haakte niet meer, mijn bullet journal lag in de kast. En mijn schermtijd? Die was een uur of 4. Kapot hoog! Die uren kijkend op mijn schermpje kwamen dan ook nog eens vanuit de ochtend en avond, alles buiten werktijd. Het eerste wat ik deed was opstaan met dat ding en na mijn werk scrollde ik heel wat meters af. Daar moet ik wat aan doen! Ik ken namelijk ook periodes met een gemiddelde schermtijd van een uur of 2. Even scrollen is prima. Lekker ideeën opdoen of grappige memes kijken, niet mezelf eindeloos vergelijken met anderen en zo mijn zelfbeeld kapot maken. 

Hoe verminder je je schermtijd?

Dat is dan de grote vraag. Ik denk dat je je eerst bewust moet worden van je schermtijd. Mijn telefoon heeft daar een widget voor die ik op mijn hoofdscherm kan zetten. Het is niet leuk om te zien als die widget 5 uur schermtijd aangeeft, maar het maakt het wel duidelijk. Pijnlijk duidelijk. Waar je je ook bewust van moet worden is het effect dat dat scherm op je heeft. Hoe voel je je tijdens en na dat scrollen? Hoe voelt je hoofd, vermoeid of verfrist? Voel je je dan goed over jezelf? Nog een goed puntje om je bewust van te worden is waarom je het doet. Waarom pak je steeds die telefoon? Verveling? Wil je even ‘uit’ staan? 

Praktische tips voor schermtijd verminderen

Als je je bewust bent van je schermtijd, het effect op je leven en waarom je die telefoon steeds pakt, kun je er misschien iets mee doen. Denk eens even wat je in die tijd allemaal kan doen! Je kunt sporten, een goed gerecht koken, lezen, tekenen, spelletjes spelen met vrienden en familie, je nagels lakken, wandelen… zo kan ik nog enorm veel dingen verzinnen die je allemaal zonder scherm kan doen. Je moet je telefoon bewust weg gaan leggen. Wat mij helpt is om hem echt uit het zicht te leggen: in een lade, onder een kussen of in een andere kamer. In het begin zal het vrij onwennig voelen en loop je toch snel weer naar dat ding toe. De truc is dan om jezelf even streng toe te spreken: ‘Lorin, willen we écht scrollen of heb je iets beters te doen?’. Na een tijdje merk je vanzelf dat je brein gaan focussen op iets anders dan die telefoon. Wie weet raak je ‘m zelfs wel even ‘kwijt’, omdat je het vergeet! Nog een hele grote tip: niet die telefoon aanraken in de ochtend. Want ‘wie de dag begint met scrollen, die scrollt de hele dag, jaaaa die scrollt de héle dag!’. Je hebt dan je brein aan gezet met snelle dopamine en die gaat je hoofd de héle dag willen bijvullen. Doe het niet. Ik merk zelf dat ik dat ding makkelijker kan wegleggen gedurende de dag, als ik ’s ochtends niet op mijn telefoon heb zitten scrollen.

Voordelen van minder schermtijd

Dit is een open deur, maar eigenlijk krijg je de positieve kant van wat ik in het begin als negatieve kant noemde: meer concentratie, meer focus, betere slaap, meer creativiteit, een beter zelfbeeld, minder stress en meer ontspanning. Ik merk dat ik gewoon meer voldoening uit het leven haal als ik mijn ogen richt op de buitenwereld en niet mijn scherm. Het uitvoeren van mijn hobby’s is zoveel vervullender en ik heb het gevoel meer te kunnen. Ook vergelijk ik mezelf niet zoveel met anderen dan. Ik word wat liever voor mezelf. Natuurlijk scroll ik nog wel eens lekker door Instagram of Tiktok, maar niet meer 4 uur op een dag! Try it!